بەخێربێیتەوە!
چوونەژوورەوە بکە بۆ بەردەوامبوون
بارستەی جوانکاری فۆرمولەیەکی بەرزە کە هەموو شتێک لە یەکدا هەیە، کە بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانەی کە بەدەستهێنانی ڕەق دروستکراوە و ئامانجیان بنیاتنانی جەستەیەکی ماسولکەیی و جوانکارییە. پڕۆتینی زەیتی زەیتوون بە کوالیتی بەرز لەگەڵ کاربۆهیدراتی ماڵتۆدێکسترینی خێرا هەرسکەر تێکەڵ دەکات، شانبەشانی ماتریکسی ناوەکی کریاتین، کۆمپلێکسی زینک-مەگنیسیۆم (ZMA) و تێکەڵەیەکی گشتگیر ڤیتامین. بە نزیکەی 950 کیلۆ کالۆری لە هەر ژەمێکدا- بەڵام کەمتر لە 1.8% چەوری و کەمترین شەکری تێدایە- بارستەی جوانکاری کالۆری جددی دەگەیەنێت بۆ گەشەکردن بەبێ پڕکەرەوەی ناپێویست یان چەوری زیادە.
ئایدیاڵە بۆ ئەو وەرزشوانانەی کە بە زەحمەت کاردەکەن لە ڕاهێنانی هێزدا، ئەم گەینەرە پشتگیری لە دروستکردنی پڕۆتینی ماسولکە دەکات، کۆگاکانی گلایکۆجین پڕدەکاتەوە، و بەشدارە لە ئاستی ئاسایی تێستۆستیرۆن لە ڕێگەی پشتگیری زینک و هاوکارە ڤیتامینەکانەوە.
ئەو کەسانەی کە ڕاهێنەری هێزن یان "ئەو کەسانەی کە بەهێز دەبن" کە کێشەیان هەیە بۆ بەدەستهێنانی بارستەی ماسولکەیی و پێویستیان بە تەواوکەرێکی کالۆری بەرز هەیە بۆ پشتگیریکردنی گەشەکردن.
وەرزشوانانی وەرزشی لەشجوانی، لەشجوانی، یان هێزی گشتی کە دەیانەوێت بارستەی جەستە بە شێوەیەکی جوانکاریتر و پەیکەرسازی زیاتر زیاد بکەن نەک بە سادەیی گەورە بکەن.
ئەو کەسانەی کە میتابۆلیزمی خێرایان هەیە، ئارەزووی خواردنیان سنووردارە، یان بەزەحمەت کالۆری پێویستیان هەیە لەڕێگەی خۆراکی تەواوەوە بە تەنها و بەمجۆرە سوود لە شەیکێکی چڕ و دەوڵەمەند بە ماددە خۆراکیەکان وەردەگرن.
قەبارەی پێشکەشکردن: ٣ سکۆپ (~١٢٥ گم) لەگەڵ ~٣٠٠ مل ئاو تێکەڵ بکە.
خواردنی ڕۆژانە: ڕۆژانە ٢ ژەم بخۆ، هەموو ڕۆژێکی هەفتە.
لە ڕۆژانی ڕاهێناندا: 1 ژەم لە نێوان ژەمەکان (بۆ نموونە نیوەی بەیانی یان ناوەڕاستی پاشنیوەڕۆ) و یەک ژەم بەکاربهێنە ڕاستەوخۆ دوای ڕاهێنانەکەت.
لە ڕۆژانی ناڕاهێنان (پشوو)دا: بەیانیان لە نێوان ژەمەکاندا 1 ژەم بەکاربهێنە، و نیوەڕۆ لە نێوان ژەمەکاندا یەک ژەم بەکاربهێنە.
هەمیشە دڵنیابە لە ژەمە خۆراکییە تەواوەکان و ئاودان شانبەشانی تەواوکەرەکان؛ ئەم بەرهەمە تەواوکەری خۆراکی هاوسەنگە نەک جێگەی خۆراکی هاوسەنگ بگرێتەوە.
