وردەکاری بەرهەم
ئەمە ژەمێکی سووکی شۆڤانی زۆر بەتام و تەندروستە کە کێشەکەی سەد گرامە. بە تێکەڵەیەکی ناوازە و شیرین لە تامی مۆز و شوکولاتەی سپی ئامادە کراوە. لە هەر پارچەیەکدا دە گرام پڕۆتین و شەش گرام ڕیشاڵی خۆراکی تێدایە، کە هەستی تێربوونێکی درێژخایەنت پێدەبەخشێت و کرداری هەرس ئاسان دەکات. ئەم بەرهەمە خواردنێکی سەد لە سەد ڕووەکییە، و زۆر دەوڵەمەندە بە مەگنیسیۆم، چەورییە خێرا هەرسکراوەکان بۆ پێدانی وزە، تۆوی کەتان، و ترشە چەورییەکانی ئۆمێگا سێ، شەش و نۆ بۆ پاراستنی تەندروستی گشتی جەستە.
گونجاوە بۆ
ئەو کەسانەی پەیڕەوی سیستەمی خۆراکی ڕووەکی دەکەن، وەرزشەوانان، و هەر کەسێک کە بەدوای ژەمێکی خێرا، تەندروست و پڕ لە وزەدا دەگەڕێت بۆ کاتی کارکردن، سەفەرکردن یان کاتی برسێتی.
بەکارهێنانی پێشنیارکراو
دەتوانیت لە هەر کاتێکی ڕۆژەکەدا چێژی لێ ببینیت. زۆر گونجاوە وەک ژەمێکی خێرا لە بەیانیاندا لەگەڵ چا یان قاوە، یان وەک سەرچاوەیەکی خێرای وزە پێش ڕاهێنانە وەرزشییەکان، هەروەها دەبێتە جێگرەوەیەکی زۆر تەندروست بۆ شیرینی لە نێوان ژەمە سەرەکییەکاندا.
ئامانجەکان
- کەمکردنەوەی کێش
- چاکبوونەوە
- زیادکردنی ماسول
- کەمکردنەوەی فشار
